普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。 
　　还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸， 
对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 
　　基本动作要领 

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　　臀部运动 
　　呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。 
　　吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。 

　　背部运动 
　　俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。 
　　指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。 
　　吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。 

　　腰部运动 
　　准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。 
　　直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。