营养和运动是高质量生活的两个基本因素，运动方式的不当和只注重运动而忽视合理的营养，都不可能达到运动健身的目的。 
　　营养素的缺乏将影响你的运动能力和运动健身的效果。从营养素来讲，合理营养要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水分。 

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　　所以，要注意重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是：男子15％～18％，女子20％～25％。超过者可诊断为肥胖，将可能发生慢性疾病。相反男子低于4％、女子低于10％表明有摄食的紊乱。女性的体脂最好不要低于18％。