家有考生，应合理安排一日三餐

     早：吃好。

     午：吃饱。

     晚：吃少。早餐要注意数量讲究质量。 

     早餐：主食：馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。营养粥。 

     午餐：适当要吃些质量要高：如：米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。 
     晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽。鱼、蔬菜、水果。 

     水果中：苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。西红柿增强抵抗力。 

     营养粥： 

     红枣粥：红枣50克、粳米100克同煮为粥，早晚温热服食。红枣具有良好的补益作用，对儿童的生长发育有很大益处，特别是其性平和，能养血安神，适用于体虚，脾胃功能虚弱者用。
 
     枸杞粥：枸杞50克、粳米100克同煮成粥，早晚随量服食。枸杞子性味甘平，为肝肾经要药，是一种滋补肝肾的药食两用之品，春季选食枸杞粥可以补肝肾不足，治虚痨阳痿，咳嗦久治不愈者（无外感）。此外，枸杞粥还有降低血糖和胆固醇保护肝脏，促进肝细胞新生等作用。 

     营养菜丝：原料是卷心菜、青椒、胡萝卜、黑木耳，将三种菜以及泡好的黑木耳分别洗净、切丝待用。在锅内倒入适量的花生油加热，用花椒爆锅，闻到香味后把花椒取出，按照胡萝卜、青椒、卷心菜、黑木耳的顺序依次放入锅中，翻炒几下后勾芡，加适量盐即可出锅。 

       糖醋里脊

- advertisement -	- advertisement -